Esta técnica de pérdida de peso con el enfoque correcto no solo ayuda a deshacerse rápidamente de una parte significativa de libras adicionales, sino que también elimina las sustancias nocivas del cuerpo. La dieta japonesa permite el uso de productos exclusivamente bajos que comienzan a quemar sus propias reservas de grasa. Los alimentos proteicos en la dieta perdida de peso ayudan a mejorar el metabolismo, lo que también se refleja bien y la figura de una persona y la buena.
¿Qué es una dieta japonesa durante 14 días?
El sistema de energía se considera desequilibrado ya que no hay elementos útiles para el cuerpo en su menú. La dieta japonesa durante 14 días ayuda a caer a 9 a 10 kg. La esencia de la metodología es el uso de productos, cuyo valor energético es mínimo. El cuerpo con su ayuda no está saturado en su totalidad, por lo que comienza a gastar grasas acumuladas previamente acumuladas.
Para lograr el resultado prometido, debe comer estrictamente de acuerdo con el cronograma y en cantidades limitadas. La dieta japonesa proporciona cumplimiento de una dieta diaria. Al final de la dieta, es importante adherirse a algunas recomendaciones para mantener el resultado durante mucho tiempo. Los principios básicos de este método de pérdida de peso son los siguientes:
- rechazo de especias, sal;
- predominio en el menú de alimentos de proteínas;
- Use platos de comida exclusivamente;
- Cumplimiento de una dieta equilibrada en el futuro.
Ventajas y desventajas
Como cualquier otro sistema de pérdida de peso, la dieta japonesa tiene lados positivos y negativos. Deben tenerse en cuenta antes de comenzar a observar esta dieta. Si el método causa una incomodidad severa, es mejor encontrar una forma alternativa de deshacerse de libras adicionales. Las principales ventajas de la dieta japonesa son:
- Estandarización de procesos metabólicos y metabólicos;
- Eliminación de toxinas, exceso de fluido, toxinas corporales;
- Alta eficiencia;
- Breve duración;
- Buena tolerancia (la más difícil: los primeros 3 días, después de lo cual el cuerpo se acostumbra a la dieta).
Las desventajas del método son estándar y no son diferentes de las desviaciones de otras dietas bajas en calorías. Estos incluyen:
- Posible agotamiento del cuerpo si no toma complejos de vitaminas adicionales;
- El número mínimo de calorías, que aumenta la probabilidad de romperse en los primeros días de la dieta;
- El uso obligatorio del café de las natillas, que no se permite a todos.
Normas
El sistema de pérdida de peso japonés proporciona un resultado increíble, pero para lograr el efecto, es importante seguir estrictamente todas las reglas. Es fácil recordarlos:
- Solo puede comer lo que se indica en el menú, y es importante observar claramente el tamaño de la pieza. Está prohibido cambiar los productos en lugares, ya que se producen ciertos cambios durante la pérdida de peso en el metabolismo, y la dieta japonesa está diseñada para mantener el funcionamiento correcto del cuerpo.
- Es necesario observar el modo correcto de consumo. El estándar diario para un adulto es de 1,5 litros de agua limpia a temperatura ambiente.
- Es necesario tomar vitaminas durante 2 semanas. Ignorar este requisito conducirá a la deficiencia de vitaminas, un deterioro en el Well -A Desglose, una disminución de la inmunidad.
- Se prohíbe la actividad física activa. Al mismo tiempo, se recomiendan ejercicios matutinos, lo que ayuda a animar y mantener sus músculos en buena forma.
- Se excluyen cualquier bocadillo. Se permiten 3 comidas por día. Con una fuerte sensación de hambre, un vaso de kéfir bajo en grasa puede beber.
Productos permitidos
Esta técnica de pérdida de peso se considera rígida y se basa en el uso de alimentos principalmente proteicos al excluir los carbohidratos y las grasas de menú. Se permite beber solo agua simple y café negro natural. Los productos que componen el menú de peso perdido son:
- pez (cualquiera);
- queso duro;
- huevos;
- Filete de pollo, carne;
- No -gordate kefir;
- Vegetales crudos, frutas.
Productos prohibidos
Está estrictamente prohibido usar productos que no están incluidos en la lista de otros permitidos. Luego, en el menú de alimentos durante la dieta japonesa durante 14 días, están excluidos:
- productos de harina, cocción;
- alcohol;
- plátanos y uvas;
- dulce;
- té, cacao, leche;
- Todas las especias, incluyendo azúcar, sal;
- Productos ahumados.
Dieta japonesa durante 14 días
Un sistema estricto de pérdida de peso no permite cambios en la dieta y los gráficos. Si desea obtener el resultado prometido, es importante seguir claramente el horario que ofrece la dieta japonesa durante dos semanas. Menú ideal:
Día |
Desayuno |
Para almorzar |
Para almorzar |
1 |
El café negro es crema, sin azúcar |
Un vaso de jugo de tomate, un par de huevos atornillados, repollo cocido con aceite vegetal |
Carne o pescado cocido (200 g) |
2 |
El café no es azúcar, un pedazo de pan de centeno |
Pescado cocido o a la parrilla, repollo cocinado con aceite vegetal |
Un vaso de kéfir bajo en grasa, 100 g de carne cocida |
3 |
Single Bread Round (puede crac o tostarse), café sin azúcar |
Berenjena o calabacín frito en una pequeña cantidad de aceite de oliva |
Carne no resuelta y hervida (200 g), repollo blanco fresco con aceite vegetal, 2 huevos endurecidos |
4 |
Zanahorias frescas, sazonadas con jugo de limón |
Un vaso de jugo de tomate, 200 g de trucha cocida a la parrilla o hervida |
200 g de cualquier fruta fresca |
5 |
Ensalada de zanahoria rallada (puedes espolvorear con jugo de limón) |
Pescado cocido o asado (200 g), un vaso de jugo de tomate |
200 g de frutas (puedes manzanas, cítricos, frutas, pr.) |
6 |
P.ej |
Pollo dietético (200 g), ensalada de zanahoria y repollo en aceite vegetal |
Zanahoria fresca, 2 huevos hervidos |
7 |
Café de crema sin azúcar |
Carne no resuelta cocida (500 g) |
200 g de carne robada o 200 g de frutas frescas |
8 |
P.ej |
Pollo cocido sin origen (500 g), ensalada de zanahoria y repollo en aceite vegetal |
2 huevos hervidos, zanahoria fresca |
9 |
Zanahoria rallada con jugo de limón |
Pescado frito o hervido (carpa de cruciana), un vaso de jugo de tomate |
Cualquier fruta (200 g) |
10 |
P.ej |
Queso duro (50 g), 2-3 zanahorias pequeñas, huevo hervido |
Cualquier fruta (200 g) |
11 |
Rodaja de pan negro, café sin azúcar |
Berwplant/calabacín frito en aceite de oliva |
Carne fresca, 2 huevos hervidos, repollo fresco con aceite vegetal |
12 |
El café no es azúcar, porción de pan de centeno |
200 g de pescado frito o cocinado con repollo fresco en aceite vegetal |
Un vaso de kéfir, 100 g de carne cocida sin sal |
13 |
Café libre de azúcar |
Repollo cocinado en aceite vegetal, 2 huevos endurecidos, un vaso de jugo de tomate |
Pescado frito o cocido (200 g) |
14 |
P.ej |
Pescado frito/hervido (200 g), ensalada de repollo fresco, que se puede sazonar con aceite de oliva |
Vidrio de kefira, 200 g de carne cocida |
Falda de dieta japonesa
La dieta, el menú, la forma de beber: todo en esta técnica está diseñado para perder peso rápido. Al mismo tiempo, para mantener la salud en busca de una figura hermosa, es importante que la dieta de 14 días termine correctamente. Los kilogramos perdidos no volverán si deja el sistema de energía japonés de manera competente. Esto sigue:
- Agregue no más de 1 producto a la dieta diariamente;
- Trate de no aumentar notablemente el volumen de porciones;
- En las próximas 2-3 semanas después de la finalización de la dieta, abandonan los alimentos grasos, ácidos, picantes y ahumados.
Recetas de platos
El producto más alto que le permite incluir la dieta japonesa para la pérdida de peso es los huevos. La proteína, además, la pérdida de peso se obtiene de carne y lácteos. Se consume una pequeña cantidad de carbohidratos junto con galletas, verduras, frutas y pan oscuro, y el cuerpo recibe grasas de aceite vegetal. Es mejor dar preferencia a la oliva, usarla para reponer las ensaladas de verduras o preparar otros platos.
Albóndigas inducidas
- Hora: 50 minutos.
- Número de porciones: por 1 persona.
- Contenido calórico del plato: 130 kcal/100 g.
- Objetivo: almuerzo/cena.
- Cocina: ruso.
- Dificultad: Luz.
Dado que el menú de la dieta japonesa durante 14 días es escaso y monótono, el pollo puede ser reemplazado periódicamente por un pavo. Para esto, la parte del archivo de aves, liberada de los huesos y la piel, es adecuada. Puede combinar el lobo con verduras o ensaladas frescas. Es importante rechazar durante la preparación de la sal de la sal, la pimienta y los aromas en forma de especias: tienen prohibido perder peso.
Ingredientes:
- Cebollas;
- Türkiye - 200 g;
- La zanahoria es pequeña.
Método de preparación:
- Hervir la carne, pasar con la cebolla a través del molinillo de carne.
- Agregue las zanahorias ralladas a la carne picada.
- Envuelva bolas pequeñas con brazos húmedos de la masa resultante.
- Llena la sartén con agua, prende fuego y espere a ebullición.
- Hervir las albóndigas hasta que cocine (tomará de 20 a 30 minutos). Sirva el plato terminado con eneldo picado, perejil.
Bostezo hervido
- Hora: 60 minutos.
- Número de porciones: por 1 persona.
- Contenido calórico del plato: 152 kcal/100 g.
- Objetivo: almuerzo/cena.
- Cocina: ruso.
- Dificultad: Luz.
La dieta japonesa implica el uso de únicos tipos de carne, que incluyen carne de res. A muchos no les gusta la carne cocida debido a su rigidez, por lo que es mejor cocinar carne taconosa. Posteriormente, servirá como base para la preparación de albóndigas dietéticas deliciosas y saludables. Es mejor elegir un arroz sin terminar para un plato: tiene sustancias más útiles y no hay almidón.
Ingredientes:
- Grasa sin grasa - 200 g;
- Pequeña cebolla;
- Zanahorias - 70 g;
- Proteína de huevo - 1 PC.;
- Arroz innecesario - 50 g.
Método de preparación:
- Vegetales y carne Moa a través de una licuadora o molinillo de carne.
- Hervir el arroz a medio cocido.
- Mezcle la proteína del huevo y el arroz con carne picada.
- Envuelva las bolas de masa resultantes.
- Póngalos en una sartén profunda y verterlos con agua caliente cocida para que solo las partes superiores de las bolas permanezcan sobre la superficie.
- Deje que el líquido hierva y reduzca el fuego al nivel medio.
- Encuentra las albóndigas apropiadas para la dieta japonesa durante media hora. Puedes comerlos junto con el caldo restante y las verduras frescas.
Trucha en el horno
- Hora: 40 minutos.
- Número de porciones: por 1 persona.
- Contenido calórico del plato: 105.6 kcal/100 g.
- Objetivo: almuerzo/cena.
- Cocina: ruso.
- Dificultad: Luz.
La trucha es un pez familiar de pesca, famoso por un excelente sabor y una rica composición de sustancias útiles. Un producto asado es un excelente ejemplo de alimentos de proteínas saludables, ideal para una dieta japonesa durante 14 días. La trucha contiene ácidos grasos omega-3, vitaminas y D, zinc, selenio, magnesio, al tiempo que tiene el número mínimo de calorías. Para hornear el pescado, preservando su aroma, es mejor usar papel de aluminio.
Ingredientes:
- par de lobos de limón;
- Pequeña trucha fresca;
- Dill, salsa.
Método de preparación:
- Lave, limpie el pescado del interior. Cole -o con una servilleta.
- Exprima el jugo de limón en la trucha, coloque las rodajas restantes en la parte superior.
- En el abdomen, coloque las ramas verdes del eneldo, el perejil.
- Envíe una bandeja para hornear con un pescado para el horno pre -entrenado a 190 grados. En este caso, la trucha debe cubrirse con papel de aluminio; esto ayudará a preservar el jugo.
- Después de media hora, puede servir pescado en la mesa.
Puré de repollo colorido con tomates
- Hora: 20 minutos.
- Número de porciones: por 1 persona.
- Contenido calórico: 33 kcal/100 g.
- Objetivo: almuerzo/cena.
- Cocina: ruso.
- Dificultad: Luz.
Como parte de la dieta japonesa, constantemente necesitas comer repollo blanco cocido, lo que te molesta rápidamente. Puede reemplazarlo en el puré de menú hecho de Kale -Flor. El plato se prepara muy rápido y simplemente, al tiempo que contiene un mínimo de calorías. Gracias a esta comida dietética, puede deshacerse rápidamente del sobrepeso y se sentirá genial, porque la col rizada y los tomates son un almacén de vitaminas y microelementos.
Ingredientes:
- Colinida repollo - 300 g;
- eneldo;
- Tomates - 1 PC.;
- Huevos hervidos-2 pcs.
Método de preparación:
- Hervir el repollo, cortar con una licuadora.
- Coloque la pasta en un plato, decore con el eneldo picado, las rodajas de tomate.
- Sirva un plato de comida con huevos hervidos.
Contra indicaciones
El principio de una dieta japonesa, que garantiza su efectividad, es una aceleración del metabolismo en el cuerpo. Al mismo tiempo, el sistema de pérdida de peso no tiene nada que ver con el sol creciente del país. Se diseña una dieta sobre personas sanas y aquellas que tienen ciertas patologías crónicas. Sin embargo, la metodología japonesa tiene algunas contra indicaciones. Está prohibido perder peso de esta manera:
- Durante el embarazo, lactancia;
- Personas con enfermedades estomacales, hígado, riñones, corazón, vasos sanguíneos);
- Diabéticos;
- Durante la reestructuración endocrina del cuerpo (con menopausia, después del aborto, en el tratamiento de drogas hormonales);
- Atletas y personas profesionales que tienen un esfuerzo físico intenso.