40 consejos útiles que ayudarán a perder peso

Las restricciones a la nutrición, los deportes, la motivación ... las formas básicas de perder peso son conocidas por todos, pero pocos conocen trucos pequeños pero útiles.

Aquí hay una lista de 40 recomendaciones simples y a veces muy inesperadas que lo ayudarán a perder peso durante mucho tiempo y sin mucha tensión.

1. Tasa diaria aproximada de kilocalías, donde no aumentará de peso, puede determinar por tal fórmula que su peso en kilogramos se divide en 0.45 y se multiplique por 14.
   Peso en kg: 0.45 x 14
   Si no desea ponerse en forma pero perder peso, haga el mismo cálculo, solo en lugar de peso real, reemplace el deseado. Para adherirse a esta figura subestimada, perderá kilogramos, aunque lenta pero correcto.

2. Canela Gachas, yogurt, café y cualquier otro alimento con el que se combine este condimento. Tiene la capacidad de acelerar el metabolismo, y solo media cucharadita al día lo ayudará a verter aproximadamente un kilogramo en un mes.

3. Si comes en la oficina No Almoce en su área de trabajo. Los estudios muestran que, sentados frente a un monitor o pantalla de TV, las personas consumen un promedio de 250 kilocalías más.

4. Con frecuencia ríete. 10-15 minutos de risa aumentan el consumo de calorías semanales en 280 kcal.



5. Debido al contenido de fibra y al contenido bajo en calorías Jugo de zanahoriaAyuda a perder peso 1.8 kg durante 1.5-2 meses. La tasa de consumo es de 1 taza (200 ml) por día.

6. Tome la tableta de calcio. Este elemento de detección promueve la ruptura de grasa y hace que este proceso sea un 2.6% más efectivo.

7. Durante el acondicionamiento físico o incluso caminatas simples Escuche la música rítmica - Esto motiva la actividad física y lo ayudará a involucrarse por más tiempo.

8. No excluya la carne roja con bajo contenido de alimentos. La proteína rica en proteínas ayuda a aumentar la masa muscular, y el tejido muscular quema muchas más calorías que el adiposo, incluso en reposo.

9. Haz amigos en el Fitness Club. Según las estadísticas, las personas involucradas en deportes con un grupo de conocidos pierden peso un 30% más fuerte que los atletas únicos.

10. Coma menos sal y más pimiento rojo amargado. La dieta sinoal ayudará a deshacerse del exceso de líquido, y la pimienta contiene una sustancia de capsaicina que acelera el metabolismo en un 25%.

11. Según una encuesta de médicos británicos, una de las principales razones para comer demasiado es Estrés en el trabajo. Si está nervioso, siente y respire profundamente, puede experimentar la técnica de respiración diafragmática (cuando la inhalación se realiza debido a los músculos abdominales). Poco a poco se calma y el deseo de comer sus problemas no surgirá.

12. Es mejor involucrarse en el estado físico por la mañana hasta su primera comida.En primer lugar, esto acelerará el metabolismo para el día siguiente y, en segundo lugar, el cuerpo gastará la energía recibida no de los alimentos sino de su tejido adiposo.

13. Use salsa de soja. Según un estudio reciente, la proteína de soya de manera especial afecta nuestros receptores de sabor y causa una sensación rápida de saturación.

14. Antes de servir el almuerzo en la mesa Cualquier pieza grande de comida es mejor para cortar. Esto le permitirá consumir aproximadamente el 20% de las calorías menos, porque en forma picada una porción se parece más a una persona que si se les sirve con una pieza. Y después de haber engañado los ojos, te engañarás al estómago al mismo tiempo.



15. El simulador más efectivo (desde el punto de vista de quema de calorías) es una cinta de correr. La carga más efectiva después de correr es una caminata simple que puedes hacer fuera de las paredes del gimnasio.

16. Un desayuno nutricionista inglés ideal reconoció huevos hervidos con un pedazo de pan o frutas. Los huevos son ricos en proteínas, gracias a las cuales el cuerpo consume las mejores calorías durante todo el día, y los carbohidratos presentes en esta placa cargarán energía y no le permitirán tener hambre rápidamente.

17. El vino tinto evita la formación de depósitos de grasa en el abdomen; Este efecto proporciona una sustancia que forma parte de ella, a su vez, contenida por uvas. Simplemente no exagere: un vaso al día será suficiente.

18. Enciende la música clásica calma cuando te sientas a comer. Para este seguimiento, las personas comen menos en promedio del 15 al 20%, ya que mastican más lento y mejor comen.

19. Masticar por completo. Trate de masticar cada pieza de comida al menos 25 veces antes de enviarla al estómago. Dos efectos positivos relacionados no tomarán demasiado: primero, este alimento es más fácil; En segundo lugar, se produce un masaje gingival, que previene la enfermedad periodontal.

20. Chew sin azúcar sin azúcar Chew inmediatamente después de comer y dos horas después. Esto ayudará a lidiar con el hambre desmotivado.

21. Encendido. Las semillas de esta fruta contienen una sustancia que evita la formación de depósitos de grasa, y el sabor dulce excede el apetito.

22. Cocine la carne no en una sartény en el horno o la parrilla (esta función está en la mayoría de las losas modernas). Este método de procesamiento elimina el exceso de grasa de la carne y la fritura, por el contrario, lo agrega.

23. En el té verde, la cafeína se combina con un antioxidante especialEsto acelera el procesamiento de grasa en energía. Por lo tanto, el uso regular de esta bebida puede dispersar su metabolismo en casi un 20%.

24. Reemplace la ensalada y otro verde con espinacas frescas.Con baja calorías, la fibra más grande, que ayuda a limpiar el tracto gastrointestinal y ayuda al cuerpo a dividir las grasas de manera más eficiente.



25. Prueba el queso de cabra en lugar de la vaca: Es un 40% más bajo que la caloría, pero no es inferior en el contenido de elementos útiles.

26. En lugar de pasta o trigo de sarraceno, use lentejas o frijoles como acompañamiento. Las legumbres contienen mucha fibra y un aminoácido especial, que ayuda a deshacerse activamente de los depósitos de grasa. Durante 2.5 meses en la "dieta de frijoles", puede caer a 7 kg.

27. La grasa de su menú no puede ser completamente excluido, si solo son necesarios para la absorción de muchas vitaminas y minerales. Es mejor reemplazarlos con "saludable", es decir, en lugar de lácteos aceitosos y productos cárnicos, hay carne de pavo, pescado, lino y aceite de oliva, huevos, nueces. Los estudios muestran que dicho reemplazo no solo promueve la pérdida de peso, sino que también es extremadamente útil para el corazón.

28. No te pierdas el desayuno. La negativa de la comida de la mañana aumenta el consumo total de calorías diarias en aproximadamente 100.

29. Aunque las manzanas estimulan la producción de jugo gástrico y causan apetito, Consumir una manzana 15 minutos antes del almuerzo o la cena reduce el contenido total de calorías de su comida 150-200 siglo día. Los científicos explican este efecto de las manzanas de alta fibra.

30. Una ensalada sazonada con aceite de oliva es más alimento que las verduras secas.Cuando consumimos el aceite de oliva, se produce una proteína especial en el cuerpo y "dice" a nuestro cerebro que el hambre se engrose. Entonces, suprime el apetito residual y evite comer demasiado.

31. Los tomates contienen un componente raro que suprime la hormona del hambre en el cuerpo. Para sentir su acción, simplemente agregue algunas rebanadas a su cena, coloque un sándwich o huevos revueltos por la mañana.

32. El descanso perfecto entre las comidas es de 3 horas. Si espera hasta que el próximo refrigerio o la cena sea más largo, los niveles de azúcar en la sangre comienzan a "saltar", el metabolismo se pierde y corre el riesgo de atacar y caer.

33. Agregue pimentón a los platos de carne y vegetales. Casi no hay calorías, pero hay mucha vitamina C, necesaria para el procesamiento de depósitos de grasa en energía.

34. Junto con el aceite de oliva, Las ensaladas se pueden sazonar con vinagre o salsas ordinarias basadas en ello. Contiene ácido que acelera el proceso de descomposición de grasas y ayuda a perder peso.



35. No comas en movimiento. Sentado a la mesa, una persona come un 30% menos.

36. Come con los que comen poco. Como dicen los psicólogos, las personas comparan inconscientemente el tamaño de sus porciones con la cena de un vecino y se adaptan a ellas. Por lo tanto, las mujeres que almuerzan con hombres generalmente comen 20-35% más de lo normal. Pero la comida cocinada con una novia tiene un efecto inverso.

37. No caigas en la silla inmediatamente después de la aptitud U otra carga intensiva, no importa cuán cansado esté. Una caminata ligera en 15 a 20 minutos extenderá el proceso de descomposición de grasa, y una parada aguda, por el contrario, minimizará el efecto de sus esfuerzos.

38. Bebidas energéticas en 4-8 Dado que Calorie es más café y contribuye a un fuerte aumento en el azúcar en la sangre. Por lo tanto, si el café, incluso soluble, acelerará ligeramente su metabolismo y ayudará a luchar con libras extra, la energía de Banan, por el contrario, puede causar sobrepeso.

39. No beba jugos de frutas envasadas: tienen muchos azúcar y relativamente muchas calorías (40-60 por 100 ml). El contenido calórico de exprimido en ese momento es el mismo, pero contienen azúcares de fibra fácilmente digeribles y mucho más fibros.

40. Hay casi 2 veces menos calorías en la leche descremada.De lo habitual, pero tanto el calcio como el fósforo que aumentan el proceso de procesamiento de grasa en las células. Además, la grasa de la leche es perjudicial para el corazón y los vasos sanguíneos y conduce a un aumento del colesterol.

41. Incluso si estás muy cansado, nunca No descuides tu vida íntima. Burning Fine 150 kilocalorías en 20 minutos y ayuda a desarrollar una hormona especial que acelera el metabolismo.

42. Corte el pan, la salchicha y el queso con rodajas finas y transparentes. Intenta engañar visualmente tu estómago.

43. Organice una vez a la semana Día de los peces. Las necesidades corporales en vitamina D se cubrirán durante una semana entera. El pez, a excepción de algunas especies, contiene poca grasa y se satura bien. El pez marino también reduce el colesterol en la sangre.

44. Las frutas secas siempre deben estar en su hogar, por ejemplo, ciruelas, manzanas secas. Entre las comidas, si se siente hambre severa, puede comer 3-4 ciruelas o cuántas rebajas de manzanas.

45. El arroz contiene poco sodio (líquido líquido en el cuerpo), pero muy potasio (expulsado -O). Si al menos una vez a la semana organizará un día de arroz (solo puede agregar agua neutral o alcalina mineral, pero no aceite!), Perderá hasta 1 kg de peso corporal y productos finales del metabolismo.

Queriendo deshacerse del sobrepeso, todas las mujeres buscan formas rápidas de perder peso. Pero debe recordarse que perder peso es un trabajo difícil en términos físicos y morales. Para facilitar este proceso difícil, use los consejos, adheridos a los que puede obtener un resultado efectivo.