Cómo adelgazar en casa sin hacer dieta y sin perjudicar tu salud. Instrucciones paso a paso

Le sugiero que siempre comprenda una pregunta muy simple: cómo perder peso en casa sin hacer dieta y sin dañar su salud. Reduzca gradualmente su peso hasta un número en la báscula con el que esté satisfecho. Sin estrés innecesario, dietas monstruosas, pastillas dañinas, entrenamientos agotadores.

Vuélvete atractivo externamente para el sexo opuesto e internamente saludable. Te he preparado un plan paso a paso para adelgazar en casa, siguiendo cuyas recomendaciones, en una semana verás el primer resultado. Tienes instrucciones detalladas a mano, simplemente síguelas y lleva a cabo tus planes.

Quiero decirte algo muy importante, léelo con atención. Hay mucha información sobre el tema de la pérdida de peso. Cada año aumenta cada vez más, a medida que empeora el problema del exceso de peso. Se escriben artículos, se publican libros, se venden medicamentos, se abren clínicas especiales. El negocio sobre el problema del exceso de peso crece junto con las peticiones de la gente.

Parece que perder peso es muy difícil. Pero eso no es cierto, es un error. Créame, la tarea de poner su cuerpo en buena forma, eliminar los kilos de más y tonificar la barriga es fácil de resolver. No de forma rápida, claro está, sino de forma sencilla y, lo más importante, sin daños y sin riesgo de volver a los volúmenes corporales anteriores.

Plan de adelgazamiento en casa.

Ahora daré brevemente un plan general para adelgazar en casa, y luego analizaré cada punto con más detalle. Y al final del artículo de hoy haré un análisis comparativo de la superioridad total de una forma de adelgazar sin hacer dieta y sin perjudicar la salud sobre todas las opciones del mercado.

La forma más rápida de perder peso es moverse lentamente pero tomando los pasos correctos. En 5 a 7 días ya puedes conseguir resultados reales, por ejemplo, perder 1 kilo. Imagina lo que le pasará a tu cuerpo si decides prestarle atención durante al menos un mes, centrándote en los sencillos consejos que te voy a dar.

1. Lo primero que hay que aprender es qué es la grasa, cómo se forma y por qué se almacena. No te asustes, escribiré todo de forma muy sencilla y concisa, sin frases ingeniosas. Es necesario conocer al enemigo, comprender cómo actúa, qué necesita. Y eso nos bastará para ofrecerle una poderosa resistencia y decirle adiós para siempre.
2. A continuación te cuento con qué puede contar cualquiera que quiera adelgazar correctamente. Sin daños, sin crisis ni histeria. ¿Qué tan realista es posible perder peso en una semana o un mes? Recuerda, solo tienes una salud y debes cuidarla. Para evitar que esto suceda, tratamos una cosa: reducimos el peso corporal y mutilamos la otra. Por ejemplo, el estómago, el sistema nervioso, los riñones, gracias a los alimentos congelados.
3. El siguiente paso será una nutrición adecuada, que obligará a tu cuerpo a eliminar el exceso de grasa acumulada. No se preocupe, definitivamente no necesitará pasar hambre, hacer dieta ni utilizar alimentos o suplementos especiales. Te prometo que tu dieta será más variada, sabrosa, saciante, saludable y nutritiva que nunca. ¿Te gustó esta idea?
4. El siguiente punto suele ser un éxito: consejos para perder peso rápidamente. Algo que se pueda aplicar de inmediato, ahora mismo, de inmediato. No requieren su tiempo ni esfuerzo. Sólo necesitarás agregar algunas cosas a tu vida y quitar otras. ¿Interesado? Así que sigue leyendo.

¿Qué es la grasa, cómo se forma y por qué es necesaria?

Imagina una despensa en la que se guardan todo tipo de alimentos por si acaso. Guisos, pastas, patatas, pescado, frutos secos, verduras, mermeladas, frutas. En general, cualquier producto para un día lluvioso, si de repente las tiendas cierran y no hay dónde comprar comida. U otro ejemplo, cuando los propietarios emprendedores enrollan todo tipo de tarros de encurtidos para el invierno. La esencia de la despensa la tienes clara: almacenar provisiones para un día lluvioso. En reserva, por si las estanterías del supermercado quedan vacías.

El cuerpo humano no puede almacenar alimentos en reserva, por si acaso, para necesidades imprevistas. Él, el cuerpo, actúa con mucha más astucia. Todo el exceso de comida que consume una persona es sintetizado por el organismo mediante transformaciones químicas en grasas o triglicéridos, científicamente hablando.

Las grasas son la reserva estratégica de una persona para los días difíciles, que se almacena en los depósitos de grasa (despensa). El estómago, los costados, el pecho, los muslos, las nalgas y otros lugares del cuerpo humano son los lugares favoritos para la acumulación de grasa. Allí se siente bien, nadie le molesta. La persona sigue comiendo mucho: las despensas se reponen periódicamente. Un punto importante, cuando hablo de comer en exceso, me refiero, en primer lugar, a exagerar las calorías contenidas en los alimentos.

Diré de inmediato que una persona necesita grasa; debe representar entre el 10 y el 18% del peso corporal. Este es un aporte energético necesario, la grasa forma parte de las células, protege los órganos internos y forma parte de las hormonas. En general, no podemos vivir sin él y su papel es sumamente importante.

De aquí sacaré una conclusión importante. La acumulación de grasa en el cuerpo humano se produce debido a la gran cantidad de alimentos consumidos. Mucho más de lo que realmente necesita. Parte de la comida cubre el gasto energético necesario de una persona. El resto de la comida va a las despensas, donde se almacena en forma de grasa para un día lluvioso.

Entonces, ¿qué se supone que debes hacer, comer menos? ¿Hacer una dieta? ¿Ayunar y no comer después de las 6 de la tarde? ¿Beber polvos que supuestamente hacen milagros? ¡No y no otra vez! Tendrás que ajustar tu dieta, es más fácil de lo que parece. Adelgacemos sin hacer dieta ni perjudicar nuestra salud, ¡esa es la ley! Hablaré de cómo y qué comer en la cuarta parte de este artículo. Y ahora tenemos que abordar otro componente del proceso de construcción de una figura esbelta.

Tasa de pérdida de peso. ¿Qué tan rápido debes perder peso?

Personas infelices, ¿qué hacen consigo mismas para deshacerse rápidamente de los odiados kilos? Quieren perder peso en unos días o una semana. Confían en vendedores sin escrúpulos de todo tipo de productos químicos. Esperan un simulador revolucionario o un nuevo método. Entiende una cosa, no subiste de peso en un día, ni en una semana, ni en un mes. Le llevó años tener el aspecto que tiene ahora. Por lo tanto, le llevará mucho más de una semana o un mes obtener el resultado que le agradará y satisfará.

La buena noticia es que puedes predecir los resultados que necesitas. Y lo más importante, podrás controlar este proceso al 100%. Ahora estoy hablando del ritmo ideal y seguro de pérdida de peso y de la velocidad a la que necesitas perder peso. El ritmo ideal de pérdida de peso oscila entre 400 y 1000 gramos por semana. Todo depende de tu peso corporal inicial. En cualquier caso, no debes perder peso más rápido que 1 libra por semana; este es el límite máximo. Cuida tu salud, es más importante que el exceso de velocidad.

Ahora, al comprender el ritmo de pérdida de peso, puede predecir cuánto tiempo llevará perder la cantidad requerida de kilogramos. No daña la salud. En promedio, si la tarea es eliminar de 4 a 6 kilogramos, esto se logra en 2 a 3 meses. Un corto período de tiempo, si aborda el asunto con prudencia. Después de todo, ¿qué es lo más importante en el proceso de pérdida de peso? Así es, no recupere los kilos perdidos. Por eso, adelgacemos sin hacer dieta, poco a poco, sin falta, disfrutando del proceso en sí.

Nutrición adecuada para bajar de peso sin hacer dieta.

¿Sabes cuál es la dieta correcta? El alimento que te dará resultados más rápido. ¿Alimentos que te llenarán de energía y te darán fuerzas? Este es el alimento más simple que ha sido sometido a un procesamiento mínimo. Este alimento se puede consumir crudo: verduras, frutas, nueces. O con costes mínimos de preparación: cereales, legumbres, raíces.

De ninguna manera te animo a que renuncies a tus comidas y bebidas favoritas. Resulta que su participación en tu dieta debería ser mínima. Digamos que en el 80% de los casos comes comida sana, en el 20% restante, excepcionalmente, comes lo que te gusta: ensaladas, sándwiches, comida rápida.

Para ser completamente honesto, una nutrición adecuada será diferente para todos. Mucho depende del estilo de vida, las creencias, el lugar de residencia y las preferencias gustativas. Una cosa está bien. Cuanto menos procesado sea el producto consumido como alimento, mejor.

¿Son saludables los productos semiacabados? ¡Definitivamente no! ¿Son saludables los alimentos enlatados? ¡Definitivamente no! ¿Hay muchos beneficios de los alimentos instantáneos? Creo que la respuesta es obvia: ¡no! Esto no significa que no puedas incluirlo en tu dieta. Al contrario, es necesario reducir el porcentaje de dichos productos. La categoría de alimentos que enumeré anteriormente, por regla general, se compone principalmente de grasa. Definitivamente no es necesario en las cantidades que se encuentran en los alimentos procesados modernos.

Los mejores consejos para la pérdida de peso inmediata

A continuación se presentan algunos consejos fantásticos. Recomendaciones que si las usas verás el primer resultado en tan solo 1 semana.

• Reduzca su consumo de sal.Su exceso no sólo provoca muchas enfermedades, sino que quizás su efecto más inofensivo sea la retención de agua en el cuerpo y la hinchazón. Mi recomendación es que no es necesario que le pongas sal a los alimentos que cocinas. Quedan buenísimos sin sal. Y obtendrás la cantidad necesaria de sal de otros productos. Por ejemplo, de productos semiacabados, que la mayoría de la gente todavía no rechaza. ¡Contienen mucha sal!
• Reduce tu consumo de azúcar, ten piedad de tu páncreas. Mantenga sus vasos sanguíneos normales. ¡No dejes que se desarrolle la diabetes! ¿Cuántos trozos de azúcar debes poner en el té? Pero en serio, bebe té, café y otras bebidas sin azúcar. Sin azúcar significa que no debe tener un sabor dulce. También excluimos todos los sustitutos del azúcar. ¿No puedes vivir sin dulces? ¿Quieres estar sano? Aunque a quien piense en él, todavía no le duele nada. La mejor defensa es la prevención. Comience hoy a reducir la ingesta de todos los alimentos de sabor dulce.
• Reduzca su consumo de grasas. ¿Sigues friendo en aceite? Es mejor hervir, cocer al vapor, hervir, hervir, pero no freír. ¿Te gustan los productos lácteos fermentados? Cómelos reducidos en grasas. Los alimentos preparados son la principal fuente de grasas malas, redúcelas. Necesitamos grasas, pero no de cualquier tipo, y en cantidades diarias medidas.
• Aumenta tu consumo de frutas y verdurasen tu dieta. Contienen mucha fibra, microelementos saludables, son sabrosos y saciantes. Y lo más importante es que no contienen grasas trans, sal ni grandes cantidades de azúcar. Las frutas y verduras reemplazan y complementan fácilmente otros alimentos. Disfrútala. Adquiera el hábito de comer frutas y verduras de temporada todos los días.
• Trate de comer alimentos de manera uniforme a lo largo del día.. Sin largos descansos entre comidas. 3-4 comidas balanceadas al día serán bastante aceptables para una persona promedio. Y si a esto le sumas 1-2 snacks, encajarás en una dieta ideal. Lo principal es pensar de antemano en lo que vas a comer.
• Y el último consejo para adelgazar rápidamente es universal, debes beneficiarte de tu dieta. ¿Lo que quiero decir? Cada comida debe darle energía, darle fuerza y vigor. Si su dieta actual no provoca más que somnolencia y pesadez en el estómago, ¿por qué es necesaria? ¡Cambia esto urgentemente!

Ejercicios caseros para bajar de peso

Finalmente llegué a mi sección favorita, que te ayudará a perder peso de manera efectiva en casa sin hacer dieta y con beneficios. Eh, ahora voy a darme libertad y contaros unos estupendos ejercicios físicos que mantendrán tus músculos tonificados durante todo el año.

En primer lugar, repetiré una vez más la idea obvia: puedes perder peso, perder peso y perder grasa sin hacer ejercicio. Simplemente cambiando tu dieta. ¿Por qué es necesario entrenar y cargar los músculos con regularidad? Es común que una vez que la grasa haya desaparecido, tengas músculos bonitos y elásticos debajo. No es un culo flaco y caído, lo siento. O muslos sueltos y mangos de cerillas.

Pero crear un corsé musculoso no es sólo un bello componente externo. Al entrenar nuestros músculos, entrenamos nuestros órganos, corazón, vasos sanguíneos y articulaciones. Obtenemos inmunidad contra muchas enfermedades crónicas adquiridas por la inacción pasiva y nuestra propia pereza. El ejercicio regular contribuye en gran medida a la pérdida de peso.

Los mejores ejercicios para adelgazar son aquellos que involucran la mayor cantidad de músculos. Cuanto más trabajan los músculos, más energía se necesita. Y como descubrimos al principio del artículo, todo exceso de energía se deposita en forma de grasa. Por lo tanto, asegúrate de incluir sentadillas, flexiones y extensiones en tus programas de entrenamiento. Esto es algo que puedes hacer en casa todos los días.

A nuestro cuerpo no le importa la carga, siempre y cuando los músculos trabajen. Por tanto, todos los beneficios que recibe un cuerpo entrenado con barra y mancuernas los recibirá un cuerpo que entrena sin ningún equipamiento. Espero haber escrito claramente.

Plan de adelgazamiento en casa – pasos específicos

Ahora combinemos todo lo anterior en una instrucción breve y concisa que le permitirá comprender cómo puede perder peso en casa sin hacer dieta y sin dañar su salud.

1. Calcula la ingesta calórica diaria aproximada que necesitas de por vida. Reste el 10% del valor resultante. Lo más probable es que esto sea suficiente para iniciar el proceso de pérdida de peso. Después de todo, crearemos un déficit en la ingesta de calorías.
2. Prepárate un menú diario variado. ¿Qué productos te beneficiarán? Aquellos que son fáciles de preparar o que se pueden comer crudos. Cereales, verduras, frutas, frutos secos, legumbres, lácteos, pescado, aves. Lo que quieras y te llene de energía.
3. Recuerde que el exceso de calorías de los alimentos se almacena directamente en la grasa. No es necesario comer menos, es necesario comer los alimentos adecuados. Con una distribución uniforme de los alimentos a lo largo del día. De esta forma reducirás el riesgo de comer en exceso por la noche y tener hambre durante el día.
4. Adquiera el hábito de hacer ejercicio con regularidad. Deberías tener 3, o mejor aún, 4 clases durante la semana. Esta es una condición necesaria si quieres tener un cuerpo en forma y no sólo una buena, sino también una excelente salud.
5. Mide tus resultados cada semana. Para que entiendas si vas en la dirección correcta. Si el peso sigue siendo el mismo o disminuye lentamente, entonces, en primer lugar, el problema radica en la nutrición. Si todo es normal, sigue la estrategia elegida. Incluso puedes organizarte unas vacaciones y comer tus delicias favoritas. Pero algo me dice que cuando hay un resultado positivo, sólo quiero aumentarlo.

Una persona que pierde peso sin hacer dieta, come normalmente, come una variedad de alimentos, logra metas y está satisfecha consigo misma, lo más probable es que no se organice unas vacaciones extraordinarias. Derrumbarse, comer en exceso, culparse a sí mismo. Todo debe estar en armonía.

Muévete sin fanatismos innecesarios. Es mejor perder lenta y seguramente de 2 a 3 libras cada mes sin comprometer su dieta que tomar el toro por los cuernos, seguir una dieta estricta e intentar aprovechar un mes. Luego deja la dieta, inmediatamente, y vuelve a comer de todo, e incluso gana aún más debido al estrés.

Disfruta lo que haces. No vivas en el futuro, todo sucede aquí y ahora. Perder peso en casa es una tarea más que factible, lo principal es entender claramente por qué lo necesitas y cuál debe ser el resultado final ideal.

Olvídese de pastillas, frijoles, ácidos, carbón, refrescos, ungüentos, parches y otras tonterías destinadas a deshacerse de los kilos de más. Y lo que la gente no experimenta por sí misma. Dispuesto a creer en cualquier cosa menos en el sentido común. Sólo creando un déficit de calorías se puede perder peso. Y las dietas no te ayudarán con eso.

Ahora ya sabes qué es la grasa, cómo se acumula y por qué es necesaria. Sabes qué alimentos son más saludables y has estudiado recomendaciones para perder peso rápidamente. Combine esto con ejercicio regular y avance hacia su objetivo. De forma clara, sencilla y sin dietas.