Cuando empiezo una dieta para bajar de peso, sé que habrá un curso predecible. Predecible, pero con el grado de incertidumbre, porque cada persona reacciona de manera diferente a un cambio en la dieta. La tarea del nutricionista es responder a las dificultades durante la pérdida de peso continuamente. Sin embargo, la pérdida de peso tiene ciertas etapas repetidas en casi el 90% de las personas. Vale la pena saber lo que significan y lo que sucederá.
¿Cómo funciona la dieta?
No hay una dieta universal para la pérdida de peso. No todos necesitan 5 comidas, puede comer 4, puede y 3. No todos encontrarán un suministro de proteínas alta, no todos reaccionan a los carbohidratos bien en todas las comidas. Después de varios años, sé que todos necesitan un plan de pérdida de peso real en primer lugar.
El método de pérdida de peso afecta el estilo de vida, las condiciones genéticas, los hábitos o los problemas de salud. Todos pierden su peso de manera diferente, lo que no significa que no puedan obtener algunos elementos comunes.
Quiero mostrar estos elementos generales. Etapas de pérdida de peso, que casi siempre se repiten durante la dieta de reducción de masa. ¡Intenta verificar qué etapa estás ahora!
Etapas de pérdida de peso
Etapa 1: Plan de pérdida de peso
En cooperación con un nutricionista, define el objetivo de perder peso y el tiempo que alcanzará. Planifique su menú y capacitación regular, teniendo en cuenta su estilo de vida. Recuerde que las suposiciones que acepta al principio no son definitivas y cambiarán con la duración de la dieta de reducción. Una persona no es una calculadora, no puede predecir 100% confiable, ya que el cuerpo responderá a un cambio en los hábitos alimenticios.
Paso 2: la fase inicial (aproximadamente 4 semanas)
Su peso corporal cae rápidamente. El final del peso aparece hasta 1-2 kg menos por semana. Este es el escenario más común al comienzo de una disminución en la dieta. Resulta que las dos primeras semanas no caen una gota de tela adiposa. Luego, utilizando una dieta moderadamente baja, comienza un cambio en la composición corporal. Perder peso no es solo una disminución en el peso corporal, sino en primer lugar una disminución de la grasa.
Paso 3: fase fase (aproximadamente 8 semanas)
La velocidad de pérdida de peso disminuye. Pierde 0.5-1 kg por semana en tela adiposa. La duración de esta etapa es condicional. Cuanto más obeso tenga al principio, más dura esta etapa.
Paso 4: Fase de Platón (hasta 4 semanas)
La pérdida de peso cesa. Esta es una etapa normal que pasa espontáneamente. Es importante que su nutricionista lo alerte sobre esto. La meseta dura un máximo de 4 semanas. Si, después de este período, el peso corporal no comienza a disminuir nuevamente, se deben considerar medidas adicionales (por ejemplo, un aumento en la actividad física). Lo peor que puede hacer es reducir inmediatamente el contenido de calorías al comienzo de la meseta y agregar actividad física muy intensa. No lo atraerá durante mucho tiempo, y el efecto será peor que esperar, porque la velocidad del metabolismo principal disminuirá.
Paso 5: Fase de reducción lenta (para el objetivo)
El peso corporal disminuye aproximadamente 0.5 kg por semana. Constantemente, directamente a la meta ...
Paso 6: Estabilización del peso corporal (al menos 4 semanas)
El peso corporal permanece estable con pequeñas variaciones (+/- 1 kg). Recuerde que el peso corporal nunca es un punto. El punto no es que el sueño sea de 57 kg, ¡incluso si no sé qué! El peso corporal cambia durante el día (incluso 1-1.5 kg) debido a las fluctuaciones en el contenido del cuerpo en el cuerpo. El peso corporal también reacciona a la fase de ciclo mensual. Por esta razón, no se asuste cuando el peso indica un kilogramo adicional. Tenga en cuenta si se mantiene el aumento de peso o si hay rastros al día siguiente. Si dura más de 2 semanas, realice un análisis de composición corporal y asegúrese de que sea grasa.
Paso 7: Falda de dieta (4-8 semanas)
Un aumento gradual en el número de calorías (+ 100-200 kcal / semana) para la norma calórica calórica. Esta es una etapa muy complicada que requiere una estrecha cooperación con un nutricionista. La salida dietética se asocia con la observación de emergencia de la reacción del cuerpo. En esta etapa, usted, por regla general, es muy consciente del funcionamiento del cuerpo, por lo que no es tan difícil como parece. ¡Lo más importante es no perder una salida de la dieta y volver a la dieta calórica!
Paso 8: mantener reducido el peso corporal
Por el tiempo más largo posible :). Recuerde que la estancia en una dieta para perder peso del estado de ausencia durante la reducción solo difiere en la cantidad de alimentos. La frecuencia de los alimentos no cambia, no deja de cuidar su alto valor nutricional, no se rinde. Por esta razón, es muy importante desde el principio hacer soluciones reales a largo plazo.
Espero que mis consejos sobre la pérdida de peso adecuado te ayuden. Muchos no saben esto y cometen muchos errores. Puede compartir este artículo para que todos puedan perder peso con competencia. Nos vemos))))))))))